Fitness Raum - Gerätezirkel
Praktische Trainingseinweisung,
Montags um 19.30 Uhr im Fitnessraum
Kraftübungen
Empfohlene Wiederholungen & Sätze
| 1ter DG | 10 WH 3-0-3 | leichtes Gewicht, Warm Up |
| 2ter DG | 12 WH 2-0-2 | Gewicht steigern |
| 3ter DG | 15 WH 1-0-1 | evtl. Gewicht steigern |
| Trainingsrhytmus: | mind. 2x die Woche |
| Zeitaufwand: | ca. 30 – 40min |
Übungsauswahl
Brustpresse
Latzug
Kabelzug – Rückzug
Kabelturm – Bizeps
Kabelzug – Trizeps
Hyperextensions
Tubes
Beinpresse
Bankdrücken – schräg
Dipps
Crunches
Stretchübungen
Empfohlene Wiederholungen & Sätze
| 1ter DG | 60 sek. | Warm Up andehnen |
| 2ter DG | 90 sek. | 30 sek. andehnen / 60 sek. Dehnung verstärken |
| 3ter DG | 90 sek. | stetig die Dehnung verstärken |
Übungsauswahl
- Brustkorb – schwarzes oder gelbes Tube / TRX Band oder mit Theraband am Fenstergriff im Büro
- Oberschenkel vorne und Hüftbeuger auf der Hantelbank oder am Schreibtisch im Büro
- Oberschenkel hinten und Wade mit Faszienrolle & Seil auf der Matte