Fitness Raum - Gerätezirkel
Kraftübungen
Empfohlene Wiederholungen & Sätze
| 1ter DG |
10 WH 3-0-3 |
Warm Up |
| 2ter DG |
12 WH 2-0-2 |
evtl. Gewicht steigern |
| 3ter DG |
15 WH 1-0-1 |
evtl. Gewicht steigern |
| Trainingsrhytmus: | mind. 2x die Woche |
| Zeitaufwand: | ca. 30 – 40min |
Übungsauswahl
Brustpresse
Lat Zug
Rückzug
Bizeps
Trizeps
Hyperextension
Tubes
Beinpresse
Bankdrücken – Schrägbank
Dipps
Crunches
Stretchübungen
empfohlene Wiederholungen & Sätze
| 1ter DG | 60 sek. | Warm Up andehnen |
| 2ter DG | 90 sek. | 30 sek. andehnen / 60 sek. Dehnung verstärken |
| 3ter DG | 90 sek. | stetig die Dehnung verstärken |
Übungsauswahl
- Brustkorb – schwarzes oder gelbes Tube / TRX Band oder mit Theraband am Fenstergriff im Büro
- Oberschenkel vorne und Hüftbeuger auf der Hantelbank oder am Schreibtisch im Büro
- Oberschenkel hinten und Wade mit Faszienrolle & Seil auf der Matte